Строение энергетической структуры человека с точки зрения цигун. Тибетская гимнастика для глаз — профилактика лечения близорукости, дальнозоркости, глаукомы Цигун восстановление зрения

С помощью регулярной практики «Тибетской гимнастики для глаз» можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера. Глаза станут чище, белки глаз приобретут утраченную белизну. Глаза станут сиять здоровьем и наполнятся энергией. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения, перестали нуждаться в очках.

Более 70% информации об окружающем мире человек получает через глаза, поэтому, при возникновении каких-либо нарушений в их работе, значительно снижается качество жизни. Одной из причин, вызывающих снижение остроты зрения является нагрузка на глаза, связанная с чтением текстов и работой на компьютере. Данная проблема становится актуальной в последнее время вместе с взрывообразным внедрением компьютерной техники в повседневную жизнь и все возрастающими потоками информации, которую необходимо воспринимать.

До возникновения письменности (и тем более компьютеров) нагрузка на глаз не была столь значительной, так как большую часть времени глаз не разглядывал очень мелкие предметы вблизи. Именно при такой нагрузке возникает напряжение мышц вокруг хрусталика, а при переводе взгляда вдаль – расслабление. Кроме того, при жизни в городе взгляд тоже не может скользить по прекрасным зелено-голубым далям, а упирается в индустриальный пейзаж, заслоняющий горизонт и образованный перпендикулярными линиями.

Эволюция глаза не поспевает за столь стремительным развитием техногенной сферой человеческого бытия и, постоянное напряжение, вызывает различные заболевания, которые к тому же захватывают все более молодые слои общества. К сожалению, часто дети знакомятся с компьютером еще до школы, а перед телевизором проводят часы.
Сейчас уже многие уделяют большое внимание борьбе с гиподинамией, занимаясь различного рода упражнениями и физкультурой, пытаясь сохранить стройную фигуру. Но если не , то красоту тела будет трудно разглядеть. Глаз – орган чувств, имеющий мышцы и связки, которые тоже можно и нужно тренировать.

Важно заниматься не только профилактикой болезней и заботами о сохранение здоровья. Но нужно принимать меры против последствий переутомления. Самое важное – сохранять и воспроизводить энергетический потенциал глаз, которые являются основным энергетическим органом.

С помощью регулярной практики описанной Тибетской гимнастики для глаз можно устранить большинство расстройств зрения как спазматического, так и органического характера. Глаза станут чище, белки глаз приобретут утраченную белизну. Глаза станут сиять здоровьем и наполнятся энергией. Многие люди, регулярно выполняющие эти упражнения в течение продолжительного периода времени, перестали нуждаться в очках.

После каждого упражнения глаза следует закрыть и дать им отдохнуть в течение 30 секунд. Чем чаще вы будете делать упражнения, тем лучше.

Обстановка

Глаза, согласно восточной медицине, являются внешним органом элемента Дерево, чей цвет – зеленый. Это значит, что зеленый цвет благотворно влияет на глаза. Поэтому желательно держать где-нибудь рядом с компьютером что-то зеленое. Время от времени прерывайтесь, чтобы минут 5–10 по созерцать зеленый цвет.

Массаж глаз

Уместны будут во время перерывов упражнения комплекса самомассажа: разглаживание нижних и верхних век, а также вращение закрытыми глазами с легким нажатием пальцами на глазные яблоки.

Посмотрите видео как это делается:

Комплекс упражнений для глаз

Упражнение 1. Указательные пальцы обеих рук сводим перед лицом на расстоянии примерно 40 см. Пальцы располагаются вертикально, на уровне глаз. Некоторое время смотрим на них, затем начинаем медленно разводить руки в стороны. Пальцы сохраняют то же положение (вертикальное). Периферийным зрением стараемся удержать пальцы обеих рук. Разводим руки в стороны, а затем и назад до того момента, пока мы способны видеть наши пальцы. Причем оба одновременно. Некоторое время смотрим на них, затем постепенно начинаем сводить руки вновь перед собой, продолжая наблюдать за указательными пальцами. Упражнение плавно переходит в следующее.

Упражнение 2. Смотрим на наши указательные пальцы, затем переводим взгляд на предмет, расположенный перед нами в нескольких метрах. 5–6 секунд смотрим на него, переводим вновь взгляд на пальцы, 5–6 секунд смотрим на них – и вновь на предмет. Повторяем несколько раз.

Упражнение 3. Закрываем глаза и подушечками пальцев рук несильно 6 раз нажимаем на глазные яблоки. Открываем глаза и, стараясь не моргать, 6 секунд держим их открытыми. Упражнение выполняется 3 раза.

Упражнение 4. С силой зажмуриваем глаза и открываем их (6 раз). Затем открываем глаза и, стараясь не моргать, держим их открытыми (6 секунд). Повторяем упражнение. Всего выполняем 3 повтора.

Упражнение 5. Вращение глазами. Опускаем глаза вниз, затем переводим их вправо – вверх – влево – вниз. Выполняем упражнение 3 раза. Затем поднимаем глаза прямо и некоторое время смотрим вперед. Выполняем упражнение в другую сторону. Опускаем глаза вниз – влево – вверх – вправо – вниз. Также 3 раза.

Упражнение 6. В течение 2 минут стараемся часто-часто моргать глазами. Сильно жмуриться не нужно, главное – моргать как можно чаще.

Упражнение 7. Завершает комплекс поглаживание верхних и нижних век. Легкими движениями проглаживайте подушечками пальцев рук верхние веки от внутренних углов глаз к внешним. Затем от внешних углов к внутренним по нижним векам. Это один цикл. В данном случае выполняйте 9 повторений.

Посидите некоторое время с закрытыми глазами. Ваши глаза вновь готовы к работе.

Упражнение со свечой или кристаллом

Для упражнения потребуются обычная свеча, если вы женщина, или кристалл, прозрачный шарик, который используют экстрасенсы, если вы мужчина. Свечу устанавливают на расстоянии 1 метра от себя так, чтобы пламя свечи было на уровне вашего межбровья (вы сидите). Сидеть можно на стуле, в кресле или просто на полу, на коврике в любой удобной позе. Главное – сохранять спину прямой, голову держать прямо, чтобы макушка была словно подвешена на нити. Шарик или кристалл мужчины устанавливают с теми же условиями.

Суть упражнения в следующем. Вы пристально, не моргая, смотрите на пламя свечи или шарик до тех пор, пока из глаз обильно не польются слезы. После этого закрываете глаза, сводите их к межбровью и сидите расслабленно.

Упражнение должно выполняться в соотношение 1:2, то есть если вы созерцали пламя свечи или шарик 5 минут, пока не полились слезы, то сидеть с закрытыми, сведенными к межбровью глазами необходимо 10 минут.

Суть упражнения. Слезы выводят опасные токсины и вредные вещества через глаза, тем самым благотворно воздействуя на состояние внутренних органов. Однако воздействие слезами возбуждает внутренний Огонь, который может повредить зрачкам глаз, поэтому необходимо соблюдать меры предосторожности, чтобы дать Огню утихнуть.

Эти меры следующие. Закрываем глаза, сводим закрытые глаза к межбровью, как будто смотрим внутрь черепа. Внимание должно быть также направлено в межбровье. Его еще называют «третий глаз», или «небесный глаз». Кончик языка поднимаем по небу вверх в направлении горла, пока он не коснется мягкого нёба.

Пренебрегать второй частью упражнения нельзя, потому что с огнем, как известно, шутки плохи и вместо пользы вы получите только вред. При должном же (описанном) способе выполнения с соблюдением всех условий человек, использующий этот метод, купирует развитие болезней, которые уже имели место в его организме, и предотвращает те, которые потенциально были готовы к появлению.

Промывание глаз

Можно каждый день таким образом ухаживать за своими глазами. Берется какая-нибудь посудина подходящего размера, чтобы легко окунуть в нее лицо, тазик, например, или большая чашка. Этот тазик заполняется холодной водой. Именно холодной – чем ниже температура воды, тем лучше. Можно даже бросить в воду несколько кусочков льда из морозильника.

Опускаем лицо в воду с закрытыми глазами и уже в воде открываем глаза. Совершаем глазами вращательные движения с как можно большей амплитудой. А также смотрим ими в разные стороны, вверх и вниз. Помимо чисто гигиенического эффекта, связанного с очищением глаз от разных соринок, пылинок и прочей досаждающей мелочи, мы получаем эффект косметический и терапевтический!

Под воздействием низкой температуры воды сосуды глаз сужаются, а после того как вы закончите процедуру омовения и выплывите, сосуды расширятся. И этот эффект наполнения кровью капилляров со временем вызовет благотворный эффект. Глаза станут чище, белки глаз приобретут утраченную белизну. Глаза станут сиять здоровьем. Не забывайте после того как вытрете лицо мягким полотенцем, энергично ладонями растереть его вверх вниз 36 раз. А это уже благотворно скажется на состоянии кожи лица (вверх-вниз считаем за один раз).

Главная практика в комплексе

Итак, глаза – аккумулятор энергии молодости. Они сосредоточивают ее в себе, от них она направляется ко всем органам и системам. Для того чтобы активизировать эту волшебную энергию, которая дарит нам молодость, счастье, здоровье, наслаждение жизнью, нужно сначала увидеть ее в своих глазах, почувствовать, что они наполнены ею, что ее так много, что она лучится, льется из ваших глаз, освещая ваше лицо мягким светом радости.

В основе комплекса – древняя практика активизации третьего глаза. Эта практика получила статус «главной». Согласно преданию, она основана на древней практике активизации третьего глаза, которую постоянно использовали знаменитые атланты, наследниками знаний которых стали мудрецы Тибета.

В старинных тибетских манускриптах написано, что атланты учили своих детей черпать энергию из самих себя. Для этого надо было подойти в тихую погоду к водоему, вода которого, как зеркало, отражала в себе все предметы и людей. Надо было наклониться над водоемом и долго вглядываться в себя – до тех пор пока не увидишь открывшимся свой третий глаз, который заискрится энергией созидания и радости. Надо было быстро зачерпнуть пригоршню воды со своего отражения и полить себе на макушку, приговаривая: «Аб дон мом», что значило «омываюсь энергией вечной жизни».

На основе этой техники была создана новая методика, рассчитанная на работу с зеркалом. Основа ее – все та же, она сводится к получению и активизации энергии молодости, исходящей из наших глаз.

Глаза отражают наши проблемы. Вы обращали внимание на то, как часто, когда мы улыбаемся, наши глаза не освещаются светом улыбки? Они бывают напряжены и тусклы. Тусклые глаза – это признак болезни. Болезни, поразившей нас когда-то давным - давно. Научившись освещать свои глаза внутренним светом, вы вернете себе первозданное здоровье, повернете время вспять, задействуете энергию молодости, а еще – создадите вокруг себя психоэнергетический щит, который будет предохранять вас от разрушительных воздействий деструктивных мыслей и эмоций.

Упражнение наполнения светом

Это упражнение призвано наполнять светом и энергией наши глаза и через глаза влиять на здоровье, самочувствие, эмоциональное состояние. Упражнение делается перед зеркалом. Подойдите к зеркалу, посмотритесь в него. Улыбнитесь своему отражению. Внимательно следите за тем, улыбаются ли при этом ваши глаза. Их следует наполнить светом улыбки.

Сделайте движение, как будто вы собираетесь улыбнуться. Улыбка вот-вот появится, но вы не даете губам расплыться. В это время перенесите внимание к глазам. Что происходит с ними в этот момент? Они оживают. Ваши глаза наполняются энергией. Продолжайте и продолжайте улыбаться глазами. Освойте это упражнение. Выполняйте его всегда, когда есть возможность.

Представляйте, что энергия вашей улыбки поднимается и наполняет глаза. Когда вы освоите это упражнение, вы сможете гасить любой конфликт. Просто посмотрите человеку в глаза и улыбайтесь глазами. Не надо стараться подавить волю другого человека, просто смотрите. Любой, кто встретится с таким взглядом, увидит в нем понимание, сострадание, свет. Человек, желавший причинить вам зло, забудет, зачем он хотел это сделать. Имейте только волю, чтобы смотреть прямо. Не отворачиваться и не опускать глаза, что бы ни происходило.

Тренируйте это упражнение также перед зеркалом. Смотрите, что происходит с вашим лицом, глазами. Поначалу, возможно, вас будет пугать ваш собственный пристальный взгляд, это быстро проходит. Для людей, неуверенных в себе, закомплексованных, это первоклассное упражнение, которое поможет вернуть радость общения с миром и выйти из своих тайных «убежищ». Сильным людям это упражнение поможет стать еще сильнее. Потому что в их взгляде помимо воли и решительности появится доброта.

Этот простой комплекс упражнений очень эффективен от перенапряжения глаз

Небольшой комплекс упражнений для защиты от перенапряжения глаз

1. Массаж лица. Движениями, напоминающими умывающуюся кошку, помассируйте лицо кистью одной руки. При массаже уделите основное внимание бровям и глазам. Нет необходимости делать это продолжительно. Заканчивайте, когда кожа лица слегка согреется (рис. 8-12).

2. Растирание головы. Пальцами одной или обеих рук разотрите корни волос так, чтобы прояснилась голова и заблестели глаза (рис. 8-13).

3. Стучать в барабан. Постучите пальцами обеих рук по голове ото лба до затылка. Это хорошо влияет на зрение (рис. 8-14).

4. Закрывать глаза. Закройте глаза на несколько секунд или до минуты. Позволяет сохранить хорошее зрение и снять с глаз усталость.

5. Смотреть вдаль. Смотрите, сколько сможете, из вашего окна в синее небо и на белые облака или же на пятнышки на дальней стене. Помогает отрегулировать зрение и избежать его ослабления, вызванного деформацией глазного яблока.

6. Моргать. Дважды моргните, а потом плотно зажмурьтесь на какой-то момент, после чего резко и широко откройте глаза. Повторите всё упражнение 2–3 раза.

7. Смотреть вокруг. Держите голову прямо, плавно двигая глазными яблоками влево и вправо. Повторите так несколько раз.

8. Смотреть пристально, как тигр. Поверните голову, чтобы оглянуться назад, попеременно влево и вправо, 4–5 раз. Предупреждает и излечивает болезни шейных позвонков, а также улучшает зрение (рис. 8-15).

9. Таращиться. Широко раскройте глаза и внимательно смотрите на что-либо внутри или снаружи комнаты. Объект должен находиться либо на уровне, либо немного ниже глаз. После этого прикройте глаза на некоторое время и представьте в уме увиденный образ. Повторите упражнение 2–3 раза. Помогает улучшить как зрение, так и память.

10. Вращать глазами. Проснувшись утром, сделайте 4–5 вращательных движений глазами сперва по, а затем против часовой стрелки, держа глаза закрытыми. Потом откройте глаза и повторите упражнение. Вечером начните с вращения открытыми глазами, а затем перейдите к упражнению с закрытыми глазами.

11. Утюжить глаза. С силой потрите кисти рук друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Ладонями проутюжьте глаза и несколько раз легко надавите на них (рис. 8-16).

12. Точечное надавливание. Суставами указательных или больших пальцев нажмите несколько раз на биологически активные точки глаз и области вокруг них, а также на те, что расположены на бровях (рис. 8-11). Делайте для каждой точки только одно-два вращательных движения. Сила нажима должна быть от легкой до тяжёлой. После этого сделайте мягкий массаж.

13. Пощипывать уголки глаз возле носа. Закройте глаза, большим и средним пальцами ущипните уголки глаз возле носа. Указательным пальцем надавите на точку инь-тан между бровей, и задержите дыхание. Затем, продолжая пощипывать и надавливать тремя пальцами, выдохните, когда почувствуете спёртость. Упражнение выполняется один раз.

14. Вытирать затылок. Одной рукой надавите на верхнюю часть затылка и с силой вытрите его сверху вниз несколько раз.

15. Расслабить спину. Сделайте глубокий вдох, чтобы раздулась грудь, и втяните живот. В то же время поднимите голову вверх, чтобы максимально вытянуть вверх позвоночник, а затем выдохните и вернитесь в своё первоначальное положение.

16. Тереть рёбра. Основаниями ладоней медленно, но сильно разотрите рёбра с обеих сторон. Проделайте это более 10 раз, а затем пожмите поочерёдно плечами также более 10 раз (рис. 8-18).

Введение
Цзин, Ци, Шень -три драгоценности
Дыхание
Малый круг обращения энергии Восемь точек глаза
Дальнозоркость
Близорукость
Семь заключительных упражнений
Мантра света
Советы

ВВЕДЕНИЕ
Глаза не самый большой орган нашего тела, но один из самых важных по своему значению. Они открывают нам окна в мир, являются «зеркалом души», соединяя наши оптические восприятия с эмоциональными переживаниями. Восточная философия утверждает, что плохое зрение является следствием блокады энергетического потока или несбалансированности энергий Инь и Ян. Цигун представляет собой методику, с помощью которой можно восстановить баланс энергии. В ходе регулярных тренировок вы сможете в значительной мере устранить проблемы зрения. Традиция цигун насчитывает уже тысячи лет и включает в себя элементы даосизма, буддизма и конфуцианства.Поэтому существуют разли ные школы цигун. Представленные в данной книге малый круг обращения энергии и уп- ражнения цигун для глаз берут свое начало в даосистском учении. Они относятся к так назы- ваемому тихому цигун, так как основываются главным образом на силе воли, концентрации и воображении. Чтобы улучшить остроту и исправить нарушения зрения, очень важно сначала преодолеть имеющийся в большинстве случаев психологический порог и настроить себя на спокойное, доброе расположение духа и ежедневные тренировки. О том, что вас ожидает успех, может свидетельствовать пример моей подруги Эллы Лукас, которая с помощью данной методики за три года восстановила зрение с 5,4 диоптрии на правом глазу и 4,8 на левом и в настоящее время не пользуется очками. Этот успех вдохновил меня на организацию курсов цигун по восстановлению зрения, и я не устаю удив- ляться быстрым и ощутимым результатам, которые они дают. В китайской культуре цигун отведено почет- ное место. Под Ци понимается жизненная энергия, а слово «гун» переводится как работа или метод. С восходом солнца в парках по всей стране собираются тысячи китайцев. Плавные и неторопливые движения возвращают им внутреннюю гармонию и равновесие. Представленной в данной книге методике тихого цигун меня обучил мастер Жи Чанли. Будучи еще шестилетним ребенком, он под руководством деда освоил цигун, кун-фу и тай- цзы-чуань. Дед был также владельцем одной из крупнейших аптек в Хоахоте, и он с удовольст- вием посвящал мальчика в тайны китайской медицины. На протяжении двадцати одного года мастер Жи Чанли работал иглотерапевтом и инструктором цигун в Пекине. В 1988 году он переехал в Германию и с тех пор преподает тихий цигун в Мюнхене. Упражнения цигун для глаз являются важной составной частью его метода.

Почти все упражнения выполняются сидя, поэтому от вас не потребуется особой гибкости. Каждый может приступать к их выполнению без специальной подготовки. Цигун не требует силы. Эта методика основана на глубоком внутреннем покое. Это как раз тот случай, где можно многого добиться за счет отрешенности и расслабленности.Вы занимаетесь, словно ничего не делая. Наблюдая со стороны, невозможно сказать,сидите ли вы просто без дела или занимаетесь цигун. Проще говоря, можно даже утверждать,что если вы просто сидите и в это же время что- то представляете (визуализируете), то это уже и есть тихий цигун.
Тихий цигун привлекает простотой и ясностью своих упражнений, которые выполняются за счет силы воображения. Чтобы улучшить зрение с помощью данной методики, необходимо избавиться от физической и душевной напряженности, иначе в организме не возникнет поток необходимой энергии.

У человека есть энергетические каналы, которые обеспечивают связь с космосом. Если эти
каналы ничем не заблокированы, значит, человек здоров.
Тихий цигун с успехом поддерживает в норме ваше энергетическое состояние, укрепляет иммунную систему и уже за счет этого создает предпосылки для хорошего зрения. Целью цигун является оздоровление организма в целом, но упражнения на восстановление зрения направлены конкретно на глаза, вокруг которых размещаются важные энергетические точки.
Конечно, наибольшего успеха можно добиться при комплексном использовании методики цигун. Для этого надо сначала войти в состояние цигун, то есть добиться душевного и физического покоя, а затем постепенно повышать свой энергетический потенциал с помощью малого круга обращения энергии, чтобы впоследствии целенаправленно перейти к упражнениям для глаз.
В конце книги приведены советы, которые следует учитывать в повседневной жизни, например при работе за компьютером или при вождении автомобиля, чтобы время от времени давать глазам необходимый отдых.

ЦЗИН, ЦИ, ШЕНЬ -ТРИ ДРАГОЦЕННОСТИ
Словом «Ци» в китайской культуре обозна- чается динамичная сила, управляющая всеми функциями и процессами в космосе, человеческом организме, животном и растительном мире. Ци - это жизненная энергия. Шень переводится как дух, а Цзин - как суть. Три эти драгоценности присутствуют в люБOM живом существе. На них основывается жизнедеятельность и развитие человеческого организма. Вместе с энергией Инь и Ян, пятью элементами и энергетическими каналами они составляют основу традиционной китайской медицины. Цигун тесно связан с Цзин, Ци и Шень. Он укрепляет организм, придает силу уму и удлиняет жизнь.
Дать некое линейное описание Ци, как мы привыкли у себя на Западе, не представляется возможным уже хотя бы при взгляде на китайский иероглиф, которым обозначается Ци. В японской культуре существует аналогичное понятие Ки, а в индийской - прана. Таким образом, на всем восточном культурном пространстве традиционная медицина строится на представлениях о потоке энергии в некой системе. В Китае это Ци и система меридианов; в Японии - Ки и система кайраку, в Индии - прана и система надис. Поскольку энергетические каналы человека с их тонкой структурой пока не могут быть обнаружены обычными средствами современной науки, они еще не получили повсеместного признания. Однако акупунктура, также основывающаяся на системе меридианов, уже широко применяется на Западе для лечения аллергии и наркотической зависимости.
Ци-это жизнь. Она есть везде. Принимая пищу, мы впитываем в себя и Ци. Ци достается нам по наследству от родителей, и в зависимости от места рождения жизненная энергия будет различной. С помощью тренировки и силы воображения Ци можно сделать еще сильнее. Небо, земля и человек образуют единство. Человек может вбирать в себя и накапливать энергию неба Ян и энергию земли Инь.
Главным накопителем энергии является так называемый нижний дань-тянь (мозг в животе), который находится в районе лобковой кости.
Средний дань-тянь располагается в области груди на уровне сосков и отвечает за наш эмоциональный мир.
Верхний дань-тянь помещается между бровями. Его еще называют третьим глазом, и он имеет для нас колоссальное значение как центр души.
Человек постоянно отдает использованную
энергию и принимает свежую. Особое значение имеют при этом три входа: врата земли,
врата человека и врата неба.

Врата земли располагаются в средней части стопы за подушечками пальцев, врата человека - в средней части ладони, а врата неба - по центру черепного свода, на темени. Большую важность имеет также точка хуэй-инь, или точка промежности, соединяющая врата земли с вратами неба через центральный канал.
Цигун - это целостная методика, позволяющая привести потоки Ци в гармонию. С точки зрения цигун болезнь - это либо недостаток, либо избыток энергии в каналах. Занятия цигун активизируют процессы исцеления, происходящие в организме. В результате долгих и интенсивных тренировок молшо развить в себе способность направлять энергию туда, где она особенно нужна.
Важным условием для занятий цигун является достижение состояния цигун - спокойствия, внутреннего умиротворения, хорошего настроения и расслабленности. Вам следует улыбаться не менее семи раз в день и постоянно представлять, что, подобно крошечным солнышкам, улыбаются все поры кожи (а их у вас восемьдесят четыре тысячи!). Улыбаются ваши суставы, органы, нижний дань-тянь, средний дань-тянь и верхний дань-тянь. Улыбка сливается с доброй энергией, распространяется по комнате, растет, охватывая все вокруг, и достигает пределов космоса. Энергия протекает в теле человека по энер- гетическим каналам. Тихий цигун, как уже упоминалось, основывается на системе меридианов, которые используются также и в акупунктуре. Во время сеанса акупунктуры иглы, вставляемые в энергетические точки, снимают блокаду каналов. В тихом цигун такая блокада устраняется путем воздействия на поток Ци посредством силы воображения. По передней поверхности человеческого тела проходит инь-меридиан (жень-май, сосуд служителя), а по задней, вдоль позвоночника, - ян-меридиан (ду-май, сосуд хозяина). Они называются королевскими линиями и имеют громадное значение, соединяя между собой Инь и Ян.
В нашем теле проходят шесть пар меридианов (всего двенадцать), а также восемь особых меридианов. По внутренней стороне каждой руки проходят три инь-меридиана, а по внешней - три ян-меридиана. Точно так же по внутренней стороне ног проходят три инь-меридиана, а по внешней три ян-меридиана.

Ris-2

Ris-3

Ris-4

Ris-5

Ris-6

Ris-7

Меридианы заканчиваются у ногтевого ложа.

БОЛЬШОЙ
палец Инь-меридиан Легкие
Указательный
палец Ян-меридиан Толстый
кишечник
Средний
палец Мастер сердца,
инь-меридиан Коронарные
сосуды сердца
Безымянный
палец Три
обогревателя Верхняя часть тела
Нижняя часть тела
Мизинец Инь-меридиан Сердце
Мизинец Ян-меридиан Тонкий кишечник

Меридианы заканчиваются также на стопах ног.

Большой
палец Инь-меридиан Селезенка
Большой
палец Инь-меридиан Печень
Второй
палец Ян-меридиан Желудок
Четвертый
палец Ян-меридиан Желчный пузырь
Мизинец Ян-меридиан Мочевой пузырь
Середина
стопы Инь-меридиан Почки

Глаза тоже входят в сложную систему меридианов. В районе каждого глаза имеется восемь энергетических точек, связанных с мери- дианами.

Ris-8

ДЫХАНИЕ
Существует несколько видов дыхания.
1. Дыхание легкими
2. Дыхание животом
3. Противодыхание животом
4. Дыхание телом
Противодыхание животом и дыхание телом известны только в восточной культуре.
При дыхании легкими на вдохе реберные дуги поднимаются, а на выдохе опускаются. При дыхании животом на вдохе живот и даже нижняя часть спины «расширяются», а во время выдоха они возвращаются в нормальное положение. Таким образом, волна дыхания распространяется от точки промежности, расширяет стенки живота и нижней части спины, поднимает ребра и ключицу. На выдохе сначала опускаются ключица и ребра, а затем слегка сокращаются стенки живота и спины.
Противодыханию животом не нужно учиться. Оно отрабатывается само собой при длительных занятиях цигун. При этом волна дыхания идет в обратном направлении. На вдохе стенка живота и нижняя часть спины сокращаются, как будто поток воздуха втягивает их внутрь.
Дыхание телом основывается на дыхании и противодыхании животом, а также представле- нии, что при каждом вдохе все поры вбирают в себя свежую Ци космоса.

УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Положите обе руки на нижнюю часть живота, чтобы большие пальцы почти соприкасались под пупком.
Спокойно дышите носом.
Почувствуйте, как на вдохе стенка живота поднимается под ладонями. Почувствуйте, как она опускается на выдохе. Продолжайте дышать, сначала считая вдохи до двадцати одного, а потом в обратном порядке.

ВАРИАНТ ВЫПОЛНЕНИЯ
Положите одну руку на нижний дань-тянь, чтобы мизинец находился на лобковой кости, а вторую на спину - точно напротив. Почувствуйте, как на вдохе между вашими ладонями словно надувается воздушный шарик, а на выдохе он опадает.
Дыхание животом - это основа цигун. Однако во время выполнения упражнений по данной методике ему не уделяют особого внимания, так как мысль полностью сконцентрирована на воображении. Дыхание улучшается само по себе при регулярных тренировках.

МАЛЫЙ КРУГ ОБРАЩЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Малый круг обращения энергии, или малый небесный круг, - это одно из основополагаю- щих упражнений в даосизме. В Китае сущест- вуют школы цигун, которые ежедневно прак- тикуют только малый небесный круг, чтобы достичь здоровья и мастерства в сознательном управлении потоком Ци. Из этого можно сделать вывод,какое значение придается данному упражнению.
Малый небесный круг соединяет упомянутые в предыдущей главе большие королевские линии - проходящий со стороны спины ян-меридиан ду-май и проходящий по передней поверхности тела инь меридиан жень-май.
Перед началом упражнения необходимо по- стараться визуализировать дорожку на коже, соединяющую девять точек малого круга. При длительной тренировке эта дорожка превратится затем в широкую улицу, а потом и в автостраду. Она будет расширяться и даже обретать глубину. Часто линию, соединяющую девять точек малого небесного круга, представляют в виде светящейся полосы. По ней силой воображе- ния и направляется поток Ци.
Не удивляйтесь, если поначалу вы будете отвлекаться на посторонние мысли. Это нормально. В тибетской культуре такое явление называют «укрощением духа обезьяны». Еще одна трудность, которая может возникнуть в начале тренировок, - это чувство усталости. Не исключено, что вы даже будете засыпать. Не переживайте по этому поводу. При длительных и интенсивных тренировках ваша воля и концентрация окрепнут, а поток Ци усилится. Тибетские буддисты советуют: если вас одолевает беспокойство и в голову лезут посторонние мысли, упражняйтесь с закрыты- ми глазами. Если почувствуете, что засыпаете, откройте глаза и посмотрите вверх.
Как и в любом начинании, вам придется поначалу сильно постараться, чтобы достичь состояния цигун, то есть обрести внутренний покой, умиротворение, расслабленность и хорошее настроение. Для того чтобы это было легче сделать, улыбайтесь не менее семи раз в день.
Благодаря улыбке энергия Ци лучше циркулирует по энергетическим каналам, а имеющиеся блокады снимаются.
Ци должна повиноваться вам. Малый небесный круг насыщает нас жизненной энергией,поэтому тренироваться лучше утром, так как по вечерам после выполнения упражнений люди с чувствительной нервной системой плохо засыпают. Правда, за долгие годы работы мне приходилось встречать немало людей, практикующих малый круг перед сном. При этом семь заключительных упражнений просто не выполняются.
В принципе, малый небесный круг можно выполнять где угодно - в метро, катаясь на велосипеде, в автомобиле и даже в самолете. Для упражнения не требуется никаких специальных приспособлений. Вы просто расслабляете верхний дань-тянь (третий глаз), немного опускаете веки (это расслабляет область головы) и слегка приподнимаете уголки рта (это снимает напряжение в области шеи и груди). Язык при этом должен прилегать к основанию верхних зубов. Это соединяет меридианы Инь и Ян, ду-май и жень-май. Однако основное внимание следует сосредоточивать на нижнем дань-тяне. При помощи этого упражнения вы сможете зарядиться энергией, ожидая поезда или автобуса, и со спокойствием встретите любые вызовы жизни.
Мастер Жи Чанли рекомендует, к примеру, сидя перед телевизором, сконцентрировать внимание на нижнем дань-тяне и войти в состояние цигун, чтобы избежать вредного воздействия телевидения.
Практиковать малый небесный круг можно сидя на стуле, в позе йоги, стоя на коленях или лежа. Мастер Жи Чанли рекомендует для начала выполнять данное упражнение сидя на стуле. При этом можно прислоняться к спинке, так как главное условие правильного выполнения малого круга - это удобство и хорошее настроение. Лишь при соблюдении тишины, покоя и полной расслабленности можно ощутить поток энергии.

СОСТОЯНИЕ ЦИГУН
Сядьте на стул и расслабьтесь. Можете прислониться к спинке. Верхняя часть туловища по возможности должна находиться под прямым углом к бедрам. Обе ступни должны стоять на полу. Если вы не достаете до пола, можете подложить под ноги одеяло. Ступни ног расположены параллельно друг другу и находятся на ширине бедер.
Положите руки на бедра ладонями вверх.
Пальцами ног трижды попытайтесь «ухватиться» за пол. При этом открывается бьющий ключ, соединенный с меридианом почек.
Затем обратите внимание на область переносицы - верхний дань-тянь. Представьте, что перед вами рассеивается пелена, а лоб овевает свежее дыхание ветерка.
Немного опустите веки (за счет этого происходит расслабление всех мышц головы).
Слегка приподнимите уголки губ (это расслабляет область груди).
На лице должна появиться легкая улыбка.
Она распространяется по всему телу, струится из всех пор, суставов, костей, мышц, органов.
Язык находится у основания верхних зубов, однако в зависимости от силы потока Ци может опускаться.
Контроль за дыханием не осуществляется, но оно должно быть медленным и спокойным, носовым, хотя рот слегка приоткрыт. Теперь сосредоточьте внимание на отдель- ных точках малого небесного круга и мысленно соедините их.

ДЕВЯТЬ ТОЧЕК МАЛОГО КРУГА
1. НИЖНИЙ ДАНЬ-ТЯНЬ (ся дань-тянь)
Сконцентрируйте внимание на нижнем дань-тяне - главном накопителе энергии в нижней части живота. Он находится посередине между небом и землей. Здесь расположен основной резервуар силы.
2. ТОЧКА ПРОМЕЖНОСТИ (ХУЭЙ-ИНЬ)
Точка промежности расположена за половыми органами перед заднепроходным отверстием Здесь берет начало ось центрального канала, ведущего к теменной точке. Через эту точку человек связывается с Инь земли и накапливает энергию в нижнем резервуаре. Чтобы лучше почувствовать точку промежности, при каждом вдохе постарайтесь подтягивать заднепроходное отверстие к нижнему дань-тяню, ненадолго задерживать дыхание, а при выдохе «отпускать» его.

Ris-9

3. ТОЧКА КОПЧИКА (ВЕЙ-ЛЮ)
Находится на окончании копчика и играет значительную роль в прохождении энергии Ян у мужчин и женщин. Если данная точка не открыта, то женщины испытывают боли в нижней части живота, а у мужчин может возникнуть проблема импотенции или преждевременного семяизвержения.
4. ВРАТА ЖИЗНИ (МИН-МЕНЬ)
Врата жизни находятся в районе почек точно напротив пупка. Уже само название говорит о важности этой точки.
5. ТОЧКА ГРУДНОТО ПОЗВОНКА (ДА-ЖУЙ)
Расположена между первым и вторым грудным позвонком. Если в этой части канала не нарушена проходимость, то ваши плечи никогда не будут испытывать напряжения.
6. НЕФРИТОВАЯ ПОДУШКА (МИ-ДЕМ)
Нефритовая подушка (или железные врата) находится в задней части головы, где сходятся две затылочные кости. Проходимость дан-
Затем вновь сосредоточьте внимание на нижнем дань-тяне и начните упражнение сначала (повторите не менее шести раз).
Если вы делаете малый небесный круг во время менструации или беременности (с разрешения врача), то начинать и заканчивать его надо на среднем дань-тяне.
Теперь можно приступать к надавливанию на восемь точек глаза, о которых речь пойдет ниже. После трехкратного (как минимум) про- делывания такой процедуры происходит под- питка точек глаза энергией Ци.
После проделайте семь заключительных упражнений.

ВОСЕМЬ ТОЧЕК ГЛАЗА
В представлениях традиционной китайской медицины глаза соединены с печенью меридианами. Шлаки, накопленные в печени, выводятся через глаза. Связь печени и глаз может показаться удивительной, но достаточно вспомнить больных желтухой. У них признаки болезни - «на глазах». Не удивляйтесь, если во время выполнения упражнений цигун у вас выступят слезы. Это признак самоочищения глаз, который свидетельствует об их способности к самоисцелению.
Как уже упоминалось, вокруг каждого глаза расположены восемь точек, с помощью воздействия на которые можно улучшить зрение. Их можно массировать разными способами, чтобы усилить приток Ци при ее недостатке или сократить поток при избытке.

Ris-10

МАССАЖ ТОЧЕК ГЛАЗА
Существует три способа массажа точек глаза. Однако массаж всегда выполняется указательным или средним пальцем (предпочтительнее средний, поскольку он находится в непо- средственной связи с мастером сердца и оказывает более глубокое воздействие на точки).
1. Надавливайте на точки, постепенно увеличивая усилие.
2. Совершайте круговые движения пальцем на три счета, как в вальсе. На первый счет давление слабое, на второй и третий оно усиливается. Движения можно совершать как по часовой стрелке, так и против, еще лучше - в обоих направлениях.
3. Совершайте круговые движения на три счета, сначала надавливая сильно, а потом все слабее.

МАССАЖ
Сядьте прямо, расслабьтесь. Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы. Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.
Точка 1. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Точка 2. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 3. Находится практически над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 4. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 5. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 6. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 7. Находится практически под зрачком на одной вертикальной линии с точкой 3 на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 8. Находится примерно одним сан- тиметром ниже точки 7.
Затем снова начните с первой точки. Каж- дую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Ris-11

НАСЫЩЕНИЕ ЦИ

УВЕЛИЧЕНИЕ ДЛИНЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА

Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками лао-гун). Представьте, что вы растягиваете, удлиняете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.

БЛИЗОРУКОСТЬ
Причина близорукости в том, что глазное яблоко по каким-то причинам стало слишком длинным. Световые лучи от далеких предметов после преломления в роговице и хрусталике фокусируются, не доходя до сетчатки. Поэтому близорукие люди хорошо видят вблизи, но значительно хуже различают удаленные предметы.

Ris-12

МАССАЖ
Сядьте прямо, расслабьтесь.
Поставьте локти на бедра (или на стол). Опустите голову на выпрямленные пальцы Массируйте одновременно два глаза. Надавливайте на точки в удобном для вас ритме.
Массируются те же точки, что и при дальнозоркости, но в обратном порядке.
Точка 1. Находится на щеке в одном сантиметре от точки 2.
Точка 2. Находится практически под зрачком на скуловой кости (меридиан желудка).
Точка 3. Находится ближе к внешнему краю глаза на скуловой кости.
Точка 4. Находится у внешнего края глаза ближе к виску (меридиан желчного пузыря).
Точка 5. Находится ближе к внешнему краю глаза на лобной кости (три обогревателя).
Точка 6. Находится практически прямо над зрачком на лобной кости (меридиан желчного пузыря).
Точка 7. Находится немного в стороне от зрачка на лобной кости (меридиан мочевого пузыря).
Точка 8. Находится у внутреннего края глаза рядом с переносицей (меридиан мочевого пузыря).
Затем снова начните с первой точки. Каждую из восьми точек следует массировать не менее трех раз.

Ris-13

НАСЫЩЕНИЕ ЦИ
Соедините большой, безымянный пальцы и мизинец. Указательный и средний пальцы направьте на восемь точек на расстоянии двух сантиметров.
Представьте, как Ци из нижнего дань-тяня проходит по рукам к подушечкам пальцев и как при каждом вдохе вы всеми порами воспринимаете энергию Ци из окружающего пространства (дыхание телом).
Проделайте данную процедуру не менее трех раз.

УМЕНЬШЕНИЕ ДЛИНЫ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА
Держите левую ладонь напротив правого глаза, а правую приложите к затылку ниже нефритовой подушки.
Постарайтесь ощутить связь между обеими ладонями (точками ло-гун). Представьте, что вы сжимаете, укорачиваете глазное яблоко.
Теперь поменяйте руки.

Держите правую ладонь напротив левого глаза, а левую приложите к затылку ниже нефритовой подушки. Проделайте то же, что и в первом случае.
Затем выполните семь заключительных упражнений.

СЕМЬ ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Заключительные упражнения еще раз активизируют все меридианы, так как во время тренировки Ци скапливается в кистях рук. Поэтому каждый раз после выполнения малого небесного круга надо, как минимум, на две-три минуты закрыть оба глаза ладонями. Лучше всего поставить локти на бедра и опустить голову на ладони.
В таком положении вы можете находиться сколько угодно.

1. ПОТИРАНИЕ ЛАДОНЕЙ
Слегка потирая ладони друг о друга, обращайте внимание на возникающие в них ощущения. Время от времени проводите средним пальцем по тыльной стороне каждой кисти, чтобы предотвратить блокаду запястий.
2. ПОГЛАЖИВАНИЕ ЛИЦА И ШЕИ
Обеими ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщины. Не забывайте и о шее На лице сосредоточено множество конечных точек меридианов, которым таким образом сообщается энергия Ци.
3. ПОГЛАЖИВАНИЕ ГОЛОВЫ
Подушечками пальцев проведите от линии роста волос на лбу через темя за нефритовую подушку, а затем от линии роста волос на висках к нефритовой подушке. Здесь также заканчиваются многие меридианы, которые таким образом подпитываются энергией Ци.
4. ПОСТУКИВАНИЯ ОБЛАСТИ ГОЛОВЫ
Соберите пальцы вместе, прижав большой палец к указательному, и с небольшим усилием постучите ими по голове в области нефритовой подушки. Это позволяет шире открыть врата неба (теменную точку), чтобы почерпнуть больше небесной энергии Ян.
5. МАССАЖ УШЕЙ
Подушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и средний края ушной раковины, ее внутреннюю поверхность и заднюю часть. В традиционной китайской медицине ушная раковина ассоциируется с зародышем. За счет такого массажа энергией Ци насыщаются все точки, связанные с различными органами тела.
6. МАССАЖ ГРУДНЫХ ПОЗВОНКОВ
Потрите указательным и средним пальцами левой руки область между первым и вторым грудным позвонком. Локоть при этом должен быть как можно дальше отведен в сторону и назад. Поскольку процесс старения начинается в шее, а она, как правило, недостаточно снабжается кровью, то рекомендуется перед массажем позвонков интенсивно растереть всю область шеи и затылка вплоть до нефритовой подушки.
7. «ЖУРАВЛЬ ПЬЕТ ВОДУ»
Описывайте подбородком овалы в вертикальной плоскости. Такое вращение является как бы повторением малого небесного круга. Когда подбородок находится вверху, мы устанавливаем связь с теменной точкой,а когда внизу - с точкой промежности.

МАНТРА СВЕТА
Вдобавок к малому небесному кругу и восьми точкам глаза мастер Жи Чанли рекомендует использовать мантру света.

ОМ МИ ТО ФО
Это мантра Будды Амитхабы - Будды света. Она может произноситься до начала упражнений и после них, олицетворяя собой защиту всего тренировочного процесса. Примите стойку цигун. Стопы на ширине бедер, ступни параллельны друг другу. Голено стопные, коленные и тазобедренные суставы раскрепощены. Подвиньте таз слегка вперед. Плечи находятся точно над бедрами. Голову держите ровно. Шея прямая- подбородок слегка наклонен к груди. Язык у основания верхних зубов.

ОМ
Перед произнесением звука ОМ визуализируйте белый свет и поднимите предплечья параллельно полу и вперед, согнув руки в локтях.Кисти рук опущены. Теперь произнесите звук.
МИ
Визуализируйте желтый свет. Поднимите вытянутые руки перед собой до уровня плеч. Поднимите запястья, чтобы пальцы смотрели вверх. Разведите руки в стороны, как бы раздвигая границы космоса. Теперь произнесите звук.
ТО
Визуализируйте зеленый свет. Руки опущены вдоль тела. Поверните кисти ладонями от тела Поднимите руки прямо над головой ладонями вверх. Теперь произнесите звук.
ФО
Визуализируйте белый свет. Сомкните кисти рук над головой, словно держите в них цветок лотоса. Большие пальцы согнуты и смотрят друг на друга. Медленно опускайте руки до уровня груди, поворачивая запястья, чтобы ладони смотрели вниз. Затем сложите руки на нижнем дань-тяне. Женщины кладут сверху левую руку, а мужчины наоборот.

КАК ОТКРЫВАТЬ ГЛАЗА
Просыпаясь утром, не пытайтесь сразу сфокусировать взгляд на чем-нибудь (например, на будильнике). Представьте, что вы смотрите в морскую даль, и лишь затем не спеша настраивайте зрение на распознавание четких контуров предметов.

СОСТОЯНИЕ ЦИГУН
Входите в состояние цигун как можно чаще. Делайте перерывы в работе и других повседневных занятиях. Чаще находитесь в расслабленном и радостном расположении духа. Сосредоточивайте внимание на нижнем дань-тяне, чтобы войти в состояние цигун. За счет этого снимается напряжение во всех частях тела.

ЧАШЕ ЗАМЕЧАЙТЕ ЗЕЛЕНОЕ ВОКРУГ
Несколько раз в день смотрите на зеленые предметы. Зеленый цвет успокаивает глаза и снимает напряжение.

ГУЛЯЙТЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Глазам нужен свет. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам совершать прогулки продолжительностью не менее часа каждый день, чтобы обеспечить глаза необходимым количеством света.

СОЛНЕЧНЫЙ ДУШ
Как можно чаще впускайте в тело солнечный свет сквозь закрытые веки. Немного привыкнув, вы сможете проделывать это с открытыми глазами.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Закройте глаза и «посмотрите» сначала в левый верхний и правый верхний углы, а затем в левый нижний и правый нижний. Закройте глаза и совершите ими круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против. Данное упражнение можно сочетать с теплыми водяными ванночками для глаз. Закройте глаза и «посмотрите» вверх, словно хотите получше рассмотреть свой затылок или даже позвоночник.

ЗВУК ПЕЧЕНИ СЮ
Глаза связаны с печенью меридианами. В китайской медицине существует серия упражнений под названием «Шесть исцеляющих звуков». Шесть специальных звуков в сочетании с движениями оживляют и активизируют различные органы тела. Таким звуком для печени является СЮ. Губы растянуты и слегка приот- крыты, словно вы держите во рту лист бумаги. Язык плоский, его края слегка приподняты. Звук СЮ возникает на выдохе. В это время вам следует представлять, как использованная энергия Ци поднимается от больших пальцев ног по внутренней стороне бедер через паховую область и выходит через глаза.

Ris-14

Если глаза при этом слезятся, это явный признак очищения.

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ ГЛАЗ
Смотрите перед собой. Представьте, что ваши глаза - это стеклянные шарики, спокойно лежащие в глазных впадинах. Взгляд неподвижен. Сделав несколько глубоких вдохов, сконцентрируйте внимание на самой верхней точке поля зрения, затем на самой нижней, левой и правой. Следите за тем, чтобы во время упражнения «стеклянные шарики» не двигались.

Понравилось это.

Согласно китайской медицине , между внутренними органами человека и органами чувств существует тесная связь. Обеспечивает эту связь жизненная энергия "Ци", которая циркулирует в теле человека по энергетическим каналам или так называемым меридианам. Глаза тоже входят в сложную систему этих меридианов, а точнее в области каждого глаза имеется 8 энергетических точек, через которые и проходят эти каналы. Жизненная энергия Ци достается нам по наследству от родителей, но с помощью силы воображения и тренировок циркуляцию энергии Ци по меридианам можно сделать еще сильнее. Восстановить баланс и развить энергию можно с помощью методики цигун. В китайской медицине цигун-терапии отводится почетное место. С восходом солнца в парках Китая собираются тысячи людей, которые совершают неторопливые и плавные движения, чтобы привести в равновесие энергию Ци и обрести гармонию.

Попробуем и мы улучшить зрение с помощью цигун-терапии. Главной задачей этой терапии является восстановление потока Ци к глазам или удаление преграды, которая загромождает путь энергии. Чтобы достичь хорошего эффекта от применения цигун-терапии надо настроить себя на доброе расположение духа, ежедневные тренировки и спокойствие.

Система оздоровления цигун-терапии включает в себя медитацию и гимнастические , которые надо выполнять в медленном темпе и без лишних усилий. Прежде чем приступить к упражнениям, сядьте на стул или кресло, примите удобную позу и расслабьтесь. Отбросьте все посторонние мысли и сосредоточьте внимание на дыхании. Старайтесь дышать глубоко и ровно, вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Выполняйте дыхательные упражнения 8 раз. Гимнастику цигун можно делать в любом положении: сидя, лежа и стоя. Но наилучший эффект оказывают занятия, выполненные на природе. На берегу реки или в парке встаньте лицом на юг, полюбуйтесь окружающим вас пейзажем и радостно улыбнитесь. Снимите очки или линзы, если вы их носите. Опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь и начинайте делать глубокий вдох и выдох также, как сидя.

Самым важным условием для начала упражнений является достижение состояния цигун - внутреннего умиротворения, спокойствия, приподнятого настроения и расслабленности. Для этого надо улыбаться семь и более раз в день и постоянно представлять, как вместе с вами улыбаются все поры вашей кожи, все суставы, органы и системы. Во время цигун ваша улыбка сливается с доброй энергией, исходящей от вас, распространяется и охватывает все вокруг, растет до невероятных размеров и достигает пределов космоса. Достигнув состояния цигун, приступайте к выполнению гимнастики для глаз:

1. Моргайте глазами в течение одной-двух минут.
2. Ладонями обеих рук проводите по лицу в направлении со лба к подбородку так, как будто вы умываетесь. Повторяйте эти движения 10 раз. Во время этого упражнения надо представить, что вы смываете с лица плохую энергетику и усталость. После того, как закончили упражнение, не спешите сразу открывать глаза. С закрытыми глазами попробуйте сосредоточить свой внутренний мир на глазных яблоках и питающих их сосудах.

3. Прикройте глаза и протирайте края ладоней ниже больших пальцев друг о друга 18 раз, затем наложите их на глаза. Ощутите тепло ладоней глазными яблоками, погладьте ладонями веки в направлении от внутренних уголков к внешним 9 раз.
4. Сомкните веки и вращайте глазами сначала 20 раз в одну сторону, затем столько же в другую. Немного отдохните и двигайте глазами 20 раз вверх и вниз и столько же слева направо. Спустя несколько минут повторяйте это упражнение с открытыми глазами.

5. Посмотрите сначала на кончик носа, затем переведите взгляд на какой-нибудь предмет в нескольких метрах от вас, потом - на дальний объект видный на линии горизонта. Повторяйте упражнение 15 раз.
6. Подушечками безымянного, среднего и указательного пальца слегка надавливайте на закрытые веки по 10 раз. Делайте упражнение на обоих веках сразу двумя руками.
7. Закройте глаза и 5 раз сильно-сильно зажмурьте их. Открывать веки при этом не нужно.

Комплекс упражнений цигун для глаз включает также массаж энергетических точек, расположенных в зоне глаз. Чтобы их делать, надо пройти специальное обучение. Но даже если ежедневно делать четыре-пять упражнений для глаз, это станет отличной профилактикой ухудшения зрения. Они способствуют отдыху глаз после длительной работы за компьютером и сохранят их здоровье. Полезно обучать этим упражнениям своих детей или внуков, чтобы они не испытывали проблем со зрением в школе. Выполнение гимнастики цигун для глаз поможет укрепить мышцы глаз и предотвратить развитие близорукости, астигматизма, дальнозоркости и катаракта.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Цигун - это искусство управлять энергией, возникшее 5–7 тыс. лет назад в Китае. Оно представляет собой комплекс оздоровительных упражнений, включающий дыхательные упражнения и приёмы медитации. Их применение, как правило, сопровождается точечным массажем.

В чём суть практики Цигун

Чтобы определить суть понятия Цигун, необходимо для начала разложить это слово на два слога «ци» и «гун», значение которых соответственно - энергия и работа. Следовательно, само понятие означает «работа с энергией».

Суть данной практики заключается в выполнении определённых упражнений.

Важно! При этом особое внимание уделяется правильному дыханию для насыщения мышц тела кислородом и положительной энергией.

Результатом должна стать полная концентрация человека на своём организме. Польза такой гимнастики заключается в том, что помимо решения проблем со зрением, она помогает улучшить общее настроение и состояние человека, в том числе избавить его от бессонницы и негативных мыслей, развить интуицию.

Противопоказания

Существует ряд постоянных противопоказаний для занятий китайской гимнастикой:

1. Нарушения деятельности опорно-двигательного аппарата.
2. Нейроинфекции.
3. Заболевания крови.
4. Черепно-мозговая травма.
5. Злокачественная опухоль.
6. Заболевания сердца, а именно:

• аритмия;
• тахикардия;
• аневризма аорты;
• дистрофия миокарда.

Кроме того, существует и ряд временных противопоказаний для занятий Цигуном, к ним относятся:

• долгое нахождение человека на солнце или на морозе;
• переедание;
• постоянный приём лекарственных средств;
• пребывание в сауне, а также последующие 4 часа после банных процедур;
• физическая усталость;
• обострение хронических заболеваний, послеоперационный период.

Общие правила занятий

Существует комплекс упражнений для глаз, который предусматривает выполнение общих правил, таких как:

1. Полное расслабление в общем, и мышц лица в частности, а также правильное положение тела.
2. Направление энергии Ци к глазам, используя особую технику дыхания.
3. Тренировка глазных мышц в сочетании с внутренней работой сознания.

Массаж для глаз

Прежде чем приступать к массажу, необходимо выполнить легкую разминку тела и верхних конечностей. Следует сопровождать ее глубоким вдохом и выдохом для расслабления. Затем потрите свои ладони, чтобы усилить приток крови.

Знаете ли вы? У человека есть единственная часть тела, которая не снабжается кислородом через кровеносную систему, и это роговица глаза. Ее клетки из воздуха получают растворённый в слезах кислород.

Теперь можно переходить непосредственно к самому массажу глаз. Итак, для начала закройте глаза и надавите 8 раз на глазное яблоко кончиками указательного и среднего пальцев. При этом не следует добиваться появления болевых ощущений.
Затем теми же пальцами выполняем симметрично по 8 раз надавливания на такие области частей лица:

1. Внутренний угол глаза.
2. Верхняя часть надбровной дуги.
3. Середина брови.
4. Конец брови.
5. Внешний угол глаза.
6. Середина нижнего века.

Комплекс упражнений

Рассмотрим подробно, какие бывают упражнения:

• «маятник». Для выполнения такого упражнения необходимо подойти спиной к стене и, упираясь в неё, расположите голову ровно и исключите возможность шеи двигаться. Теперь посмотрите сначала вправо, потом влево. Делайте это так, будто хотите посмотреть на стену сзади. На выдохе расслабьтесь и смотрите прямо. Затем повторите упражнение 5–10 раз. Такой комплекс способствует устранению косоглазия и возвращает мышцам глаз способность отлажено работать;

• «бесконечность». Суть выполнения данного упражнения сводится к тому, что траектория вращения глаз напоминает перевёрнутую восьмёрку или математический знак бесконечности. Такие манипуляции следует проделывать на протяжении трех минут;
• «удивленная обезьяна». Для выполнения этого упражнения следует занять исходную позицию стоя и сделать глубокий медленный вдох. Затем необходимо оказывать давление на яблоко, пытаясь как бы выпучить его вперёд. Ощутив напряжение, необходимо задержать его на 3–4 секунды. После этого на выдохе следует расслабиться. Такое упражнение выполняют до 10 раз;
• «комар на кончике носа». Название данного упражнения говорит само за себя. Итак, для его выполнения расположите указательный палец на кончике носа и, выполнив медленный вдох, посмотрите обоими глазами на него. Затем, медленно отводя палец вперёд, начинайте выдыхать. После этого, сфокусировав свой взгляд на подушечке пальца, завершите выдох и расслабьтесь. Такую манипуляцию следует проделывать до 5 раз;
• «колибри». Такое название объясняется тем, что резвые взмахи крыльев маленькой птички напоминают частое моргание. Таким образом, выполняя данное упражнение, необходимо, сделав глубокий вдох, быстро и легко моргать. По окончании вдоха его следует ненадолго задержать и прекратить манипуляцию. Затем на выдохе постарайтесь вовсе не моргать. После расслабления повторите упражнение 5 раз.

Выполняя несложный комплекс упражнений китайской гимнастики для улучшения зрения, вы сможете избавиться от косоглазия, а также улучшить показатели, влияющие на дальнозоркость или близорукость.